Kyselina listová: Vitamín pro zdraví a pohodu

Kyselina listová, známá taky jako vitamín B9, je velmi důležitá živina, která ovlivňuje spoustu věcí v našem těle. Potřebujeme ji pro zdravý růst a vývoj, tvorbu červených krvinek a syntézu DNA. Pro ženy v reprodukčním věku je obzvlášť důležitá, protože pomáhá předcházet vrozeným vadám nervové trubice u miminek.

Kde kyselinu listovou najdeme?

Můžeme ji získat z pestré stravy plné dobrot:

Listová zelenina: Špenát, brokolice, kapusta, salát, rukola

Luštěniny: Čočka, fazole, hrách Ovoce: Citrusy, jahody, papája, kiwi

Ořechy a semena: Vlašáky, mandle, slunečnice, dýňová semínka

Kromě jídla ji můžeme brát i jako doplňky stravy - dobrou volbou je například kvalitní přírodní doplněk Kyselina listová super od Naturvity.

Doporučená denní dávka pro dospělé je 400 mikrogramů (μg), ale v některých případech, jako je těhotenství nebo užívání antikoncepce, může být nutné ji zvýšit.

Proč je kyselina listová tak důležitá?

Pravidelný příjem kyseliny listové nám přináší spoustu benefitů:

Prevence vrozených vad nervové trubice: Pomáhá předcházet vážným vadám, jako je spina bifida a anencefalie. Ženy v reprodukčním věku by ji měly užívat 400 μg denně, i když neplánují těhotenství, jelikož k otěhotnění může dojít nečekaně.

Zdravý mozek a nervový systém: Kyselina listová je klíčová pro jejich správné fungování. Snižuje hladinu homocysteinu v krvi, jehož vysoké hodnoty zvyšují riziko demence a Alzheimerovy choroby.

Zdravé srdce: Pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění snižováním homocysteinu a udržováním zdravých cév.

Silnější imunita: Podporuje imunitní systém a pomáhá organismu bojovat proti infekcím.

Zdravé vlasy a nehty: Je důležitá pro jejich zdravý růst. Nedostatek kyseliny listové může vést k lámání vlasů a křehkým nehtům.

Co se stane, když kyseliny listové nemáme dost?

Nedostatek kyseliny listové může způsobovat různé problémy:

Anémie: Může vést k megaloblastické anémii, která se projevuje únavou, bledostí, dušností a bolestmi na hrudi.

Vrozené vady nervové trubice: U těhotných žen může nedostatek kyseliny listové vést k výše zmíněným vadám u plodu.

Poruchy trávení: Může způsobovat průjem, zvracení a ztrátu chuti k jídlu.

Deprese a úzkost: Nízké hladiny kyseliny listové jsou spojeny s vyšším rizikem těchto psychických potíží.

Kyselina listová je zkrátka životně důležitý vitamín, který hraje klíčovou roli v mnoha procesech v lidském těle. Její dostatek je nezbytný pro zdravý růst a vývoj, tvorbu červených krvinek a syntézu DNA. Je zvláště důležitá pro ženy v reprodukčním věku, ale i pro všechny ostatní, kteří chtějí být zdraví a plní energie.

Snažte se jí dostat do svého jídelníčku a v případě potřeby ji doplňujte suplementy - například ve formě doplňku stravy od Naturvity (Kyselinu listovou super seženete zde v Gigalékárně). Vaše tělo vám za to poděkuje!